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2015給自己的功課（自己帶給自己的學習）

功課出現的當下我只知道是一種「練習」。練習出現的當下，我雖能約略知道練習的目的，卻無法預測超乎意料的驚人結果。

◎  為自己做一件讓自己真正快樂的事

開始的原因很簡單。因為不知道怎麼愛自己、對自己好，所以有一天乾脆決定好好為自己做一件讓自己真正感到開心的事。沒有設定期限，當天想到、當天執行。結果卻發現從這件事起開始重新認識自己。

方法：每天為自己做一件讓自己真正開心的事。不需要是大事，簡單的小事都可以。盡可能享受過程，不批判、不自責、不抱怨。如果想不到有甚麼讓自己開心的事，那就做個新嘗試吧！只要是合乎道德規範的事就好；並且，自己要為那個決定負責。

簡單舉例：曾有一天我忽然想吃濃到不行的巧克力蛋糕，忍耐許久之後買了一條貴貴的蛋糕，而後很奢侈的一個人吃掉，並且允許自己不去想錢包有多瘦、熱量有多高、肚子會變多胖…等等。盡可能享受巧克力的香氣和美味，享受開心的過程，感謝自己允許自己為自己帶來這樣的愉悅，其餘不多想。

練習幾次以後，便能逐漸辨識出甚麼樣的事情會為自己帶來什麼樣的情緒，而這情緒不見得會跟自己預設的一模一樣。同時也開始知道，原來自己值得不同的享受，並且自己帶給自己的快樂一點都不遜於他人（特別是伴侶）帶給自己的。持續這個練習，等於是給自己一個機會重新認識自己。過程以後，會逐漸找回更多力量。

我的依賴心很強。2015以前從沒有一個人獨自旅行，只有獨自看過一場電影（同時發誓再也不要有下一次了。結果這個誓言在年底就很自然的默默被自己打破了……）。這樣練習約莫一個月，有天醒來忽然很想看桐花，於是跳上火車搭往苗栗車站，然後一個人靠直覺和指標走到三義龍騰斷橋，中間的三個多小時連google map都沒用。再一個月，就一個人跑去台東交換住宿兩周。這兩件在他人眼中可能都是小事，於我自己而言卻是很大的進展。我也因此才發現原來自己能夠多獨立，能多享受一個人的旅行，才認識自己的更多面向。

◎  深呼吸

山教我的：共同呼吸。

方法：先閉上雙眼感受身體狀態。而後用很慢的速度深呼吸，鼻吸鼻吐。觀察氣體自鼻腔流入體內在流出的過程中是否有阻塞、卡卡、減少的狀態。若有，持續深呼吸，並有意識的將呼吸送往那個卡卡的地方，反覆數次直到呼吸順暢為止。熟練之後想像全身細胞一起吸氣、吐氣，便是共同呼吸（全身呼吸 / 身體呼吸）。

呼吸法可以自由變化。我自己喜歡將呼吸送往身體關節處，特別是在沒有預設身體會有何反應的狀態下，身體會忽然呼出一大口氣、或者忽然抽動（就像人睡著時肢體會忽然抽動一下），這便是阻塞處重新被呼吸帶動、再次流動的較大反應。

在這過程中，身體會釋出大量的「阻塞」。不需要分辨那阻塞是情緒、能量體、或者什麼，總之就是走了、開始流動了。不知不覺間，我自己身體許多過度敏感的症狀在短時間內不藥而癒。莫名的恐慌、無法停止的想太多（即便我自己根本就沒有在想）、無來由的睡眠障礙、因敏感而引起的狂咳及乾嘔、長期性的皮膚過敏…等等，各式各樣。這方法於我自己很有助益。簡單、平凡，卻很有效果。